Witam wszystkich. Od czerwca do stycznia byłem na diecie redukcyjnej na której zszedłem z 82 na 69kg (tłuszcz z 30 na 17%). Niestety zacząłem wyglądać jak chłopczyk , więc postanowiłem zacząć budować masę mięśniową. Zapotrzebowanie do utrzymania wagi wynosiło 2700kcal i od tego zacząłem powoli dorzucając kcal. Obecnie spożywam ok 3100kcal . Waga [...]
[...] zrobiłem 6. dzień, w pierwsze dwa dni ból był teraz już nie, teraz czuje mięśnie tylko podczas ćwiczeń 2.Mam dylemat co do techniki wykonywania ćwiczeń, np ćwiczenie 3., jak to sie robi?? (ręce splecione na karku, i tj. kolano między łokcie?? czy skręty, na skośne mięśnie??) 3.I ćwiczenie piąte, czy to też mają być skręty, czy tylko napięcie [...]
[...] sie do kolejnosci cwiczen? Przed chwila wrocilem z silowni po nie calej godzinie "treningu". Dzis jest wtorek to wypada mi klatka, triceps etc.. Nie zaczalem jednak jak zwykle od wyciskania sztangi na poziomej tylko po rozgrzewce zrobilem 4 serie rozpietek na maszynie, bo sztanga byla zajeta. Gdy skonczylem rozpietki i polorzylem sie na [...]
Przez ostatnie 3 miesiące brałem Therme Pro i Herbalean i schudłem ok 15 kg. Chciałbym schudnąc jeszcze ok. 10 kg i nie wiem czy powinienem sobie zrobić jakąś przerwę. Może już po takim czasie organizm się przystosował, boję sie też trochę skutków zdrowotnych.Nie wiem czy to od tej thermy ,ale jak są upały takie jak np. dziś to leje się ze mnie [...]
Witam Dzis od 20 na basenie z kumplami sie wyglupialismy, jak zawsze zszedlem pod wode kumpel wszedl mi na barki i podrzucilem go w powietrze, on natomiast zamiast leciec odchylonym w tyl i zrobic salto, wybil sie nademnie zrobil polowe salta i uderzyl wemnie cialem a dokladniej w glowe, obecnie mam " szrame na czole " ok 5cm, juz zaszyta itd ( po [...]
Witajcie. Pytam po wielu latach nie zagladania i nie sledzenia na biezaco nowych trendow w pct pytam jak najlepiej sie odblokowac po wielu miesiacech/ latach bycia ON a dokladnie ma to byc ostatni odblok w zyciu (nerki siadaja-trzeba zmniejszyc mase). 1000iu dziennie hcg przez 30 dni a potem 2 paczki cloma zda egzamin? Cos do tego? Tad 600 inne [...]
[...] w 5 klasie podst. Robili mi ZAstrzyk od gruzlicy ... i koleszkom też .. I mi po tygodniu w miejscu tego zastrzyku wyrosła narośl ... znaczy nie boli wszystko jest ok .. ale jak dotygam to jest tak śmiesznie ... ma to gdzie tak troszke wiecej niz 1 cm tak 1,3 nawet 1.5 ... około tego .. i jest wystajace czasem jak dostkę albo obszoruje to swędzi [...]
Witam, jestem po 3 strzale cypio 300mg e5d. I powiem tak 1 strzał wyszedł spoko 3 dni lekkiego bólu ale coś typu jak zakwas zupełnie nie przeszkadzał, natomiast drugi strzał zupełnie amatorski przez to że był to lewy poślad i dość przy odciąganiu tłoczka potrząsłem igłą no i jest mała kulka na tyłku która już się utrzymuje 6 dzień i dalej przy [...]
[...] dobrze wyrzeźbione plecy , mozna powiedziec ze tylko plecy a mamw domu 50 clenbuterolu, ktorym chciał bym łapsko wyrzeźbic a najbardziej spalic bęben bo troche urósł, czy jak wezme go to jest mozliwosc spalenia bebna i wyzexbienia troche lapy + dieta wysoko bialkowa, czyli jakies 240g bialka i 160 g wegli przy wzroscie 185 waga 80 ?? Za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy moze byc taka dieta, sam ja ulozylem zeby mi sie wszystko z czasem zgadzalo, Rano (wstaje o 5 30) - pije gainer, potem 9:00 jem normalne sniadanie, chleb razowy z jakas poledwica, czasem biore piersi z kurczaka do tego i banan. Potem nie mam zabardzo jak zjesc bo w pracy straszny zapier... i mobing ;/ wiec pije gainer tak ok 13-14 po [...]
Witam mam takie pytanie ćwicze od jakiś 4 miesięcy i niedawno przy wyciskaniu na ławce i przy niektórych cwiczeniach na barki delikatnie mi chrupie w stawie barkowym .Rozmawiałem z kumplami z siłowni i mówia ze to normalne i ze prawie wszyscu tak maja .Mi wydaje sie ze chyba jednak nie do końca tak powinno być .Mam pytanie jak mozna taklie [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie jak najlepiej bedzie wykonac delikatna redukcje i maksymalnie ograniczyc spadek masy miesniowej ? Moze byc powoli ale bez szkody dla miesni . Przeanalizowalem 3 opcje : 1 - Treningi na silowni bez aerobow i delikatnie przycinac wegle a dodawac tluszczy i obserwowac reakcje organizmu , tutaj kluczem jest brak aero wiec [...]
Chce kupic kreatyne, ale sama bez odp. zastosownia moze troche wolniej dzialac i przede wszystkim maga byc gorsze efekty. Czym ja popijac? Slyszalem rozne teorie: woda, napoje (owocowe) i HERBATA!! To mnie zaskoczylo i chcialbym sie dowiedziec jak najlepiej ja popijac i dawkowac.
witam .Mam takie skomplikowane pytanie ktore pewnie nie jednego z was wkurzy ale napisze o tym . Chcialbym sie dowiedziec jak jak wygladaja tak naprawde przygotowania kulturysty do zawodow?ciekawi mnie ile czasu trzeba zaczac przygotowywac sie przed zawodami?jak dlugo robic trening na mase?pozniej jak dlugo na rzezbe i tu jaka powinna byc [...]
Witam , ma ktoś może jakieś filmy instruktażowe jak robić prawidłowo iniekcje ? Co prawda miałem już cykl ale pomimo tego ze za każdym razem odciagalem tłoczek dbałem o higienę zabiegu ale mimo wszystko po zastrzyku miałem panikę i stres ze coś zj**alem i żeby mi nie poszło w żyłę ... Panowie podzielcie doświadczenie w tej sprawie , jakieś [...]
[...] piłkarzem ;) rocznika 1985 za sobą mam juz kilka lat treningu, w tym roku kończy mi sie wiek juniora a zaczyna powazne zycie w sporcie wiec prosze was co moge robic i jak ćwiczyć aby byc wy3malszym i szybszym na boisku. Trenuje raz dziennie 4 razy w tyg. Mamy teraz jakiś tam cykl treningowy ale podejrzewam to mało aby zapewnic sobie gre w [...]
Witam, mam 13 lat i ostatnio zrozumiałem że dużym błędem było ćwiczenia siłowe w moim wieku które robiłem przez 7 miesięcy. Teraz (nie wiem czy to przez to) czasami jak ide, to nic mi sie nie dzieje ale jak zaczne biegać to mi sie tak strasznie źle biega... tak jakby...kolanom sie nie chciało biegać, taki dyskomfort lecz jak tak mam np na treningu [...]
Witam, Zacznę od początku, około 5 lat ćwiczyłem sobie rekreacyjnie po około 20min dziennie (głównie na drążku). Przez ostatnie pół roku nie miałem jak ćwiczyć to czasem podnosiłem hantle itd. Przyszedł czas na uczelni by wybrać zajęcia wf'u, więc wybrałem siłownie. I tu się zaczyna problem, ponieważ po 1 zajęciach miałem straszne "zakwasy" a na [...]
[...] 10 pąpek i 5 razy się na drążku podnosze.Chcem osiągnąć większą siłe.Czy może być taki plan ? Prosze go ocenić. I prosze coś odiąć lub dodać na drążek jeszcze chcem jakieś ćwcizenia. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii [...]
